臥推（Bench Press）數據分析運動能力

臥推（Bench Press）數據分析運動能力

這篇分析整理一位學員在 臥推（bench press） 不同負重下的表現：
20 / 40 / 50 / 60 / 70 kg，皆為 1 組 5 下。


我們運用三種數據分析出受測者發力型態、代償模式與動作控制能力

• 最高速度產生點（Time to Peak Velocity, TTPV%）
• 速度衰退率（Velocity Decline Rate,VDR% ）
• 槓鈴路徑穩定度（Bar Path Stability,BPS）

20KG與40KG：技術與基本能力區（Technique & Base Abiliti Zone）

• 這兩個負重區可以視為 基本技術（Basic skills)基本能力（base abilities）區域
• 受測者臥推採常見BSY-Trajectory模式，優點：容易提升目標肌群感受度，缺點：重量提升時橫軸穩定能力不好
• 20KG與40KG：兩者TTPV離散值11％，VDR約X～1X％內，BPS未明顯失控但離散值偏高。

50KG：力量與穩定臨界區(Strength-Stability Threshold）

• TTPV：仍在前中段，但數值浮動明顯放大
• VDR明顯高於20/40KG → 出現「越做越慢、越做越沒力」現象
• 槓鈴偏移與時間參與變動加大，明顯動作控制難度增加

解讀：

50KG對受測者而言已經進入了力量與穩定搶奪區
最大速度仍然可以保持在中前段，但速度耐受（speed endurance）與神經徵召能力（neural drive under fatigue）開始顯著下滑

60KG：力量訓練中的代償模式Compensation Patterns in Strength Training

TTPV系統性後往後偏移：

• 這負重區受測者會逐漸呈現 代償機制（Compensatory mechanism)
• TTPV從30~40%區間整體後移60~70%，VDR未出現50KG大幅崩盤
• BPS 縱軸與基本能力區相比離散率差20%以上

解讀：

60KG呈現的是 起動爆發力不足（weak initial explosive drive）＋中後段補償（late-phase compensation）
測者在轉換期進入推進期時，先利用腿後肌群（後鏈）產生較強的縱軸支撐，以彌補此階段穩定性不足。
在穩定平台建立後再由股四頭與三角肌補上欠缺的啟動爆發力，而肱三頭與前鋸肌則主要負責中後段的推進與補償。
臥推BSY-Trajectory模式轉變成EFSR-Springy模式，後者模式容易產生肩關節相關問題

70KG： 控制上限區（Control Limit Zone）與技術失效（Technique Failure）

• TTPV 在同組內大幅跳動：

           前幾下落在極晚區（80%+ 區間）
           後面突然掉到 20–30% 或更前段
               → 顯示 爆發策略結構瓦解（breakdown of explosive strategy）

• VDR 衰退：多達 50–60% 級別
• 槓鈴軌跡偏移、行程、時間等參數震盪放大，動作穩定性明顯不足

解讀：

70 kg 是一種「全面超載」狀態：
神經控制、技術節奏與力量輸出已經脫離原本動作技術轉向一種被動發力模式。
這時TTPV、BPS、MV/PV已經全面失控，每一下都用「當下叫得到的肌群、撐得住的軌跡」
先把槓鈴推過去再說。

結語：動作品質不能只靠雙眼

教練的眼睛很重要，但再好的眼力，本質上還是憑「印象」與「粗略分級」判斷：順不順、穩不穩、後面有沒有在撐。卻很難回答本質上差異在哪裡。
把動作量化成數據之後，差別不在於多了幾組數字，而是多了幾個可下決策的工具：

• 可以明確劃出「技術區、速度區、起動爆發區、控制上限」，而不是只用 1RM 百分比猜；
• 可以精準知道「在什麼負重、做到第幾下，品質開始不值得再換力量來硬撐」；
• 可以把同一個人的不同訓練週期，放在同一套指標上比較，而不是只看今天感覺好不好。

這也是「客製化訓練」真正的門檻所在。
沒有這類指標，所謂客製化，多半只是配菜順序與動作選擇的微調；
有了這些指標，才能依照每個人爆發時間型態、速度耐受曲線、穩定性成本去決定