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如何有效訓練跳躍

跳躍是身體發力後可以直直飛起，這樣動作由三個部分組成
截圖 2023-01-01 下午12.36.02

籃球運動員跳躍時主要加速使用髖與踝關節
加速期到停頓期踝關節總使用角度蹠屈65度外旋45度

（籃球員跳躍影片）

非運動員跳躍時常見使用膝與踝關節，加速期到停頓期腳踝關節總使用角度蹠屈101度外旋54度
常見會把關節完全伸展當作停頓期，這樣著地時扭傷風險較高而且動作靈活度也會較低。

（非運動員跳躍影片）

訓練內容網路上各有說法主要區分深蹲與舉重。

（深蹲舉重影片）

深蹲時關節速度都控制在同一區間，訓練方向著重於重心控制與速度穩定。
深蹲數據圖

舉重動作有分段加速與發力後穩定，訓練方向與跳躍動作特性較為相同。
舉重數據圖

想訓練跳躍相關能力建議著重短程爆發力訓練如:壺鈴、舉重、跳箱等等...

每個人都是獨特且擁有不同結構差異與性格差異，選擇最佳跳躍模式也是不同。
如:男女髖關節寬度、足弓角度、腳趾斜度等等
而跳躍有關運動也不是只有籃球，不同種類運動跳躍都有不同最佳動作模式。排球與籃球跳躍時動作細膩與心肺狀態都是有截然不同狀態。