器材名稱：固定式訓練器材（Machine Weights）
使用目的：
・提供安全與穩定的阻力訓練環境
・精準針對特定肌群加強訓練
・避免代償動作，提升動作控制與感受度
・幫助初學者正確入門重量訓練
適用對象：
・初學者：簡易操作、降低受傷風險
・中高階者：可作為分離式肌力訓練工具
・復健族群：穩定支撐，有助於恢復訓練
教練小提醒：
固定式器材可輔助掌握肌群發力方式，是建立動作基礎與肌力打底的好選擇。建議依照教練指導調整座椅與重量設定，以確保訓練效果與安全性。

器材名稱：啞鈴（Dumbbell）
使用目的：
・增加肌肉力量與肌耐力
・精準訓練左右肌力平衡
・適合自由重量訓練與功能性訓練 適用對象：
初學者至進階者皆可使用，可依體能選擇合適重量。
常見動作：
・啞鈴推舉（肩部）
・啞鈴划船（背部）
・啞鈴深蹲（腿部）
・啞鈴臥推（胸部） 教練小提醒：
使用啞鈴能提高穩定肌群參與，有助於提升核心控制力與動作協調性。

深蹲架（Squat Rack）
使用目的：
・安全進行自由重量深蹲
・支援肩推、硬舉等複合動作
・適合力量訓練與肌肉增長
常見動作：
・槓鈴深蹲
・槓鈴前蹲
・肩推
・槓鈴弓箭步
教練小提醒：
可搭配安全桿，降低大重量訓練風險。

硬舉台（Deadlift Platform）
使用目的：
・保護地面與設備
・穩定支撐高重量硬舉訓練
・提升訓練安全性與爆發力表現
常見動作：
・硬舉
・高翻
・拉舉
・跳舉
教練小提醒：
平台能吸震、防滑，訓練更安心。

臥推架（Bench Press Rack）
使用目的：
・進行胸部推舉訓練
・加強上肢力量與穩定性
・搭配槓鈴、啞鈴等使用
常見動作：
・平臥推舉
・上斜推舉
・臥姿划船
・啞鈴飛鳥
教練小提醒：
建議初學者訓練時搭配保護架或他人協助。

心肺器材（Cardio Equipment）
使用目的：
・提升心肺耐力與代謝率
・加強燃脂效果
・搭配循環訓練提升運動表現
常見設備：
・跑步機
・風扇車
・戰繩
教練小提醒：
間歇式有氧與穩定中速訓練交替，效果更佳。

壺鈴（Kettlebell）
使用目的：
・培養全身力量與爆發力
・增強心肺與肌耐力
・訓練核心穩定與動作協調
常見動作：
壺鈴擺盪、壺鈴抓舉、壺鈴深蹲、單手推舉
教練小提醒：
壺鈴訓練能有效結合心肺與力量，適合功能性訓練愛好者。

健身水袋（Aqua Bag）
使用目的：
・提升動作穩定與控制
・加強核心肌群啟動
・模擬生活中不規則力量的對抗訓練
常見動作：
・肩上推舉
・單臂提舉
・轉體負重走
・深蹲提舉
教練小提醒：
水袋內部水流會造成重量偏移，是訓練動作控制的利器。

藥球（Medicine Ball）
使用目的：
・增強核心力量與爆發力
・訓練全身協調與手眼反應
・增添訓練變化性
常見動作：
・藥球砸地
・轉體傳球
・旋轉拋擲
・仰臥起坐傳球
教練小提醒：
重量不需太重，重點在於動作速度與控制。

跳箱（Plyo Box）
使用目的：
・提升下肢爆發力與敏捷度
・訓練快速動作與神經反應
・加強跳躍與落地控制能力
常見動作：
・跳箱跳躍
・單腳跳上
・落地控制
・伏地挺身跳上
教練小提醒：
建議從低高度開始，確保落地安全。

彈力帶（Resistance Band）
使用目的：
・幫助動作輔助或加強阻力
・改善活動度與肌肉控制
・輕量便攜，訓練多樣化
常見用途：
・徒手訓練輔助
・啟動暖身
・核心訓練
・復健訓練
教練小提醒：
強度分級多元，選擇適合自己的彈力帶更重要。